ARGAR

SALUD Y RENDIMIENTO

Módulo 2 · Material

Calculadora

Tu isotónica casera

Elige tu bidón y te digo cuánto azúcar y cuánta sal lleva. Abajo, cuántos hidratos te cubre en tu salida y cuánto te falta por sólido.

Tu bidón

500 ml 550 ml 600 ml 750 ml

Concentración de azúcar

6 % 7 % 8 %

Entre 6 y 8 % se absorbe bien sin sentar pesado. En medio litro son de 30 a 40 g.

¿Hace calor o sudas mucho?

No Sí

Agua

500ml

Azúcar

35g

unas 9 cucharaditas rasas

Sal

0,5g

una pizca

Y si quieres, un chorro de limón para que sepa mejor.

Con calor, sube algo la sal. Cuánto depende de lo que sudes tú. Pregúntame y lo ajustamos a ti.

Tu salida

¿Cuántos hidratos te cubre la bebida?

Tipo de salida

Entreno · 60 g/h Salida larga o marcha · 90 g/h

Duración

h

Bidones de isotónica

ud.

Cuenta también los que rellenes

Necesitas

180 g

Bebida

70 g

Sólido o gel

110 g

IsotónicaSólido o gel

Para llegar a 90 g/h hay que acostumbrar el estómago. Si no toleras estas cantidades, avísame y hacemos una progresión. El azúcar de mesa es mitad glucosa y mitad fructosa, así que tu isotónica ya ayuda a absorber más.

Recuerda

Empieza pronto. Desde el principio de la salida, sin esperar a tener hambre ni sed.
Poco y a menudo. Cada 20 o 30 minutos. Ponte un aviso en el ciclocomputador.
Sólido al principio, más líquido o gel al final y en lo duro.
Nada nuevo el día de la marcha. Lo que vayas a tomar, pruébalo antes en tus salidas largas.

MÉTODO ARGAR · Toni Aranda